Getting active

Mozogjunk!

Ha egészségesek szeretnénk lenni, a kiegyensúlyozott étrend mellett nagyon fontos a testmozgás is.

Nem kell megijedni: nem kell hetente hétszer aerobikórákon szökdécselni ahhoz, hogy az ember fitt legyen. Valójában az olyan dolgok, mint a lépcső használata a munkahelyi lift helyett, vagy a kocsimosás is remek lehetőség a fizikai aktivitás szintjének növelésére, anélkül hogy mindez a kemény munka alakját öltené.

Gyalogoljunk!

Könnyű, ingyen van, és szinte mindenki meg tudja csinálni! A rendszeres, élénk tempójú gyaloglás segít csökkenteni a szívbaj kockázatát: autózás helyett kísérjük hát a gyerekeket iskolába gyalog, vagy munkába menet szálljunk le a buszról néhány megállóval korábban.

Jusson eszünkbe: az edzés örömet is szerezhet. Válasszunk olyasmit, amit évezünk, és ami illeszkedik életstílusunkhoz: csatlakozzunk a helyi kosárcsapathoz, járjunk táncolni, járassuk meg ismerősünk kutyáját. Valószínű, hogy minél jobban élvezzük, annál inkább csináljuk, s így annál fittebbek is leszünk.

Legyünk ugyanakkor óvatosak. Ha egy ideje nem végeztünk testmozgást, ne vigyük túlzásba az edzést. Néhány jó tanács:

• Ha bármilyen gondunk van egészségünkkel, a testedzés megkezdése előtt konzultáljunk orvossal.
• Kezdetnek elég heti egy vagy két harminc perces edzés (vagy 15 perces, ha a harminc perc túl ijesztő).
• Ha elérkezettnek érezzük az időt, heti öt alkalomra mehetünk fel.
• A mérsékelt edzés azt jelenti, hogy a mozgástól kimelegszünk és szaporábban lélegzünk - nem pedig azt, hogy levegőt se kapunk!
• A testmozgást követően mindig végezzünk néhány egyszerű nyújtó gyakorlatot a sérülések elkerülése érdekében.
• Törekedjünk a változatosságra a testmozgásban. Így több izomcsoportot mozgathatunk át.
• A kiszáradás megelőzésére igyunk sok folyadékot (nem alkoholt)!